-komosa, fasola, warzywa -naleśniki z mąki z ciecierzycy -jaglana -ryż z komosą, ciecierzyca -owsianka, której nie widać %-) /SFD/2017/5/31/d5e74c2f7d534bf4909f2d59d968a3bb.jpg /SFD/2017/5/31/b9224ad0b7514d92bcc920ae231a6e6a.jpg /SFD/2017/5/31/5399579c8e0a40f7a1d788cb6ad7b07f.jpg /SFD/2017/5/31/1eafbff3ad1244749a8007c1f1c453fa.jpg [...]
Obliczyłem dzienne zapotrzebowanie na kalorie : Wydaje mi się że trochę za dużo kcal spożywam w tym posiłku ? co zmienić ? 3399kcal I Płatki Owsiane 2 Jaja Kuchrze Orzechy włoskie II Pierś z indyka Warzywa z Wody(Marchew, Brokuły,Kalafior) III Ryba Oliva z Oliwek IV Pierś z Kurczaka Kasza Gryczana V Ryż Brązowy Polędwiczki Wołowe [...]
Witam Przemku, mam pytanie .. pracuje do 17 .. o 18 jem 5 posilek - ryz kurak warzywa.. trening o 19 wiec moj posilek potreningowy to ostatni posilek przed pojsciem spac. Zazwyczaj po treningu pije 70g carbo i 40 g bialka izolat, a na ostatni posilek jadlem tylko bialko i tluszcze np. rybe i 20ml oliwy z pestek winogron, czy tak bedzie ok? czy [...]
Hej Struc, jeżeli chodzi o diete to od ostatnich 2 miesięcy w moim koszyku zakupowym znajduje się filet z kurczaka, tuńczyk z wody, makaron pełnoziarnisty, ryz, kasza gryczana, kasza manna, twarog chudy, serki wiejskie, jogurty naturalne, pieczywo ciemne, olej lniany, oliwa z oliwek, pomidory w puszce, platki owsiane gorskie, mleko, warzywa, owoce [...]
Płeć : M Wiek : 23 Waga : 77,5 Wzrost : 181 Cel treningowy : wygląd- fitness Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : muay thai, tenis, squash Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : sporo drobiu/ryb, nabiał, jajka, warzywa (głównie brokuły i fasolka szparagowa), ryż, makaron [...]
3 dni na tym poleciałem i już żygam na widok tej marynaty wracam do starej dobrej michy skvrwiella kurak+warzywa+ryż-->wszystko do gara, gotować do miękkości chyba to opublikuje jak bede miał czas
Nabiał nie powinien stanowić źródła białka w diecie (jogurty, twaróg ) więc wyeliminowałbym go całkowicie lub spożywał sporadycznie w niedużych ilościach (jest słabo przyswajalny). A już na pewno powinnaś wyeliminować słodkie jogurty , dżem (sam cukier) . I tu zmierzam do Twojej kolacji z jadłospisu B . Każdy posiłek powinien być zbilansowany w [...]
spozywaj duzo warzyw i ryz brazowy, chleb pelnoziarnisty, makaron razowy, kasze - one maja duzo blonnika ktory wypelnia jelita, wiec nie bedziesz glodny. zaraz po treningu carbo 40g, a po godzinie posilek 30g bialka, wegli duzo zlozonych i troche zdrowego tluszczu (warzywa tez oczywiscie dodaj)
1. mięso jem na obiad 2. warzywa również na obiad, również w szkole do kanapek coś wrzucę 3. ryż będę zamieniał z makaronem 4. dorzucę 2 jaja rano czy teraz będzie to jakoś dobrze wyglądało ? Pozdrawiam gregorcio92.
ŚNIADANIE #Płatki owsiane 50g #3 jajka 220 g 2 ŚNIADANIE #Pieczywo razowe z jajkiem, szynką z indyka, ogórkiem, pomidorem, sałatą, mięsem + dodatki #Banan 180 g lub Jabłko 100 g lub Gruszka 120 g 3 OBIAD - PRZED TRENINGOWY #Obiad główny (nie mam wpływu) #Warzywa 4 PO TRENINGOWY #Ryż 125 g #Tuńczyk 6 KOLACJA #Chleb razowy z twarogiem i [...]
Ogólnie to jakoś szczególnie się te dni nie różnią, zamiast np kaszy kus kus to mam makaron/ryż/ziemniaki. Zamiast płatków owsianych to pieczywo zazwyczaj bułki z pestkami z dyni, lub płatki owsiane + banany + odżywka białkowa i mleko. Wieczorem zazwyczaj serek wiejski lub jajecznica lub twaróg, oraz na obiad warzywa na patelnie dodatkowo. [...]
3 banany za dużo. Ew. możesz włożyć po treningu (fruktoza ---> przy diecie redukcyjnej to nie najlepszy pomysł). I posiłek! Z rana zamiast banana daj ważywo(pomidor?), odpowiednią porcję białka da Ci zapewne odżywka(ty wiesz jak i ile, nie ? ;>) Gdzie porcja węglowodanów ? brak. ! daj 60-80 g płatków owsianych. Zdrowe tłuszcze masz z Omega [...]
jesli liczy się dla Ciebie aspekt zdrowotny diety, to staraj się ją urozmaicić. Dietę ułóż minimum w schemacie trzy-dniowym, gdzie rotujesz: - źródła wegli (skrobii): ryz/kasza/ziemniaki/makarony - żrodła białka mięsne (wołowina/wieprzowina/kurczak/indyk) - tłuszcze: .... - warzywa / owoce itp Jesli chodzi o dietę, to jesli szukasz neutralnych [...]
Witam Zacznijmy od podstaw Czyli dieta leży, niestety! jesteś mam nadzieję w komfortowej sytuacji i stać cię będzie na jej utrzymanie więc ulegnie zmianie. RADYKALNEJ! A teraz tak: woda mineralna ok 3l (kiedyś piłem więcej ale podobno w dużych ilościach ma tez zły wpływ na mięśnie herbata zielona/czerwona Bzdur ktoś ci naopowiadał, ja pijam 6-7 [...]
Witam ! długo czasu minęło od mojego ostatniego wpisu - jednak nie zaniedbałem treningów przez ten czas . Przez ten czas mój plan oraz dieta przeszły mało ewolucje - mam nadzieje że na lepsze. Plan treningowy : Trening FBW -Poniedziałek 1. Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie -4xPM ( + negatywy) 2.Wiosłowanie sztangą - 1x12 (łatwe) , 4x8 [...]